2025.11.01
ストレスを溜めずに婚活を続ける3つの心理テクニック
― “頑張りすぎない”から、うまくいく ―
「婚活をしているのに、なぜか気持ちが疲れてしまう」
「うまくいかないと、自分が悪い気がして落ち込む…」
婚活における“ストレス”は、誰もが経験するものです。
でもそのストレス、ちょっとした心の扱い方でぐっと軽くなります。
心理カウンセラーの視点から、
婚活を続けながら心を守る3つの心理テクニックをご紹介します。
1. 「結果」ではなく「行動」に意識を向ける婚活中にストレスを感じる一番の理由は、
「結果が自分の思い通りにならない」から。
でも、出会いは自分だけではコントロールできないものです。
そこで大切なのが、“結果ではなく行動”に目を向けること。
たとえば、
・今週は1人にお見合い申込ができた
・今日は丁寧にメッセージを送れた
・断られても落ち着いて対応できた
このように、“行動した自分”を認めることが、
ストレスを軽くする第一歩になります。
小さな成功を数えることが、「自信の貯金」になるのです。
2. 「疲れ」を感じたら、“心の充電時間”を入れる婚活に一生懸命な方ほど、気づかぬうちに心が消耗しています。
そのまま頑張り続けると、やる気も笑顔も失われてしまいます。
心理学では、“人の心のエネルギー”は有限だといわれています。
だからこそ、意識的に「充電の時間」を持つことが大切。
おすすめのリセット法：・一人カフェでゆっくりお茶を飲む
・好きな香りのアロマを焚く
・1日だけ「婚活のことを考えない日」を作る
“休む＝止まる”ではなく、“次へ進むための準備”です。
3. 心の中で「大丈夫」とつぶやく習慣をつける不安や落ち込みを感じたとき、
「どうしよう」「もう無理かも」と考えるほど、
脳はその不安を現実のように感じ取ります。
そんなときこそ、
心の中で静かに「大丈夫」とつぶやいてみましょう。
これは心理療法でも使われる「セルフ・コンパッション（自己への思いやり）」の方法。
自分の心をやさしく包み直すように、落ち着きを取り戻せます。
“穏やかに続ける”人が、最終的にご縁をつかむ
婚活は「がんばった人」がうまくいくのではなく、
「続けられた人」がうまくいく活動です。
焦らず、比べず、
少しずつでも“自分のペースで動けていること”を喜びましょう。
心を整えながら続ける婚活は、
あなたらしい幸せを引き寄せてくれます。
心理カウンセラーのいる結婚相談所 GRACE-ai（グレイス‐アイ）西宮・阪神間で、“心も整える婚活”をサポートしています。
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西宮駅から徒歩6分、さくら夙川駅から徒歩8分の好立地で、兵庫県内でIBJ AWARD PREMIUMを受賞した実績ある結婚相談所です。
一級心理カウンセラーによる丁寧なサポートとAIマッチングで、理想の結婚相手との出会いをお手伝い。
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結婚相談所GRACE-ai グレイス-アイ
住所：兵庫県西宮市産所町
１１−２０ 藤和シティホームズ
西宮駅前１０４号
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